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除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌_1

腰背部肌肉是保持腰椎稳定性的重要结构之一,健壮的腰背部肌肉,就像脊柱强有力的保护伞,有助于保持及增强脊柱的稳定性,能够有效地防备急慢性腰部损害和腰痛的发生。从前有过急慢性腰肌损害、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或许腰椎间盘突出症等腰椎疾患的患者,加强腰背肌的操练,关于疾病恢复很要害。

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腰背肌操练的办法有很多种,咱们向我们引荐一种最简洁有用的办法。这种办法适用于各个不同年纪的患者和正常人,不需要专门的时刻和场所,我们每天都可自我完结,根本没有不良反应。只需锲而不舍,信任我们一定会具有健康的脊柱。 织梦内容管理系统

操练时能够俯卧床上,去枕,双手背面,慢慢用力挺胸昂首,使头胸部脱离床面,一起膝关节伸直,两大腿用力向后也脱离床面,继续5秒钟左右,然后肌肉放松,从头俯卧于床上,歇息3~5秒为一个周期,再接着操练。按部就班,一般每次做20~30个,w66利来国际网址,每天坚持操练一两次就能够了。这种办法就是我们俗称的“小燕飞”。 织梦内容管理系统

关于腰肌力气较弱或许肥壮的人士,假如比较吃力,能够只抬起头胸部,这样会比较简单一些。 内容来自dedecms

还有一种“五点支撑”的操练办法,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依托双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的分量,继续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部歇息3~5秒为一个周期。

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操练时的注意事项:一、腰背肌操练的次数和强度一定要因人而异,应当按部就班,每天可逐步添加操练量。如操练后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地削减操练的强度和频度,或中止操练,避免加剧症状。二、操练时不要俄然用力过猛,以防因操练腰肌而扭了腰。这是一种静力性的操练,只需要慢慢用力就能够了。三、假如已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当中止或削减腰背肌操练,在腰腿痛急性发生时应当及时歇息,中止操练,不然可能使原有症状加剧。 织梦内容管理系统



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